La osteoporosis es una enfermedad del esqueleto que reduce la masa ósea y debilita la estructura interna del hueso. Hoy, en el Día Mundial de la Osteoporosis, se busca concienciar sobre cómo fortalecer los huesos en todas las etapas de la vida.

Los números son significativos: uno de cada cinco hombres y una de cada tres mujeres mayores de 50 años pueden sufrir una fractura por osteoporosis. Las roturas más frecuentes ocurren en la columna vertebral, la muñeca y la cadera.

¿Cuáles son los síntomas?

En las primeras fases, la pérdida de masa ósea no genera molestias evidentes. Pero cuando la enfermedad avanza, aparecen señales claras: dolor de espalda por fracturas vertebrales, pérdida de altura con el tiempo, postura encorvada y fracturas que ocurren con mayor facilidad de lo normal.

¿Quiénes están en mayor riesgo?

Las mujeres son mucho más propensas que los hombres. También influyen la edad, los antecedentes familiares, la raza y especialmente el consumo bajo de calcio a lo largo de la vida. Una dieta deficiente en este mineral reduce la densidad ósea y aumenta el riesgo de fracturas.

Cómo proteger tus huesos

A cualquier edad, podés mejorar tu salud ósea con medidas simples:

Alimentación: incorporá calcio mediante productos lácteos, salmón, sardinas, atún y derivados de soja como el tofu.

Vitamina D: fundamental para que el cuerpo absorba el calcio. Los pescados grasos como salmón, trucha, atún y caballa son buenas fuentes naturales.

Actividad física: realizá ejercicios de carga y fortalecimiento muscular de manera regular.

Hábitos saludables: mantené un estilo de vida que cuide tu esqueleto.

La buena noticia: la osteoporosis puede prevenirse, diagnosticarse y controlarse. Empezar a cuidar los huesos desde ahora es invertir en tu salud futura.